Thursday, August 29, 2013

Start your day right, Go healthy ! يلا نبدأ أيامنا صح و نعيش في صحة

English Version is Provided

السلام عليكم

سوو ، بوست اليوم مختلف حبتين عن أي حاجة كتبتها قبل كدا 

مع الدوام والرجعة للروتين حيرجع تخبيصنا للأكل أنا متأكدة

فراح أعطيكم نصايح بسيطة و سريعة لروتين غذائي صحي

يلا بسم الله ؟

Hey, my Sugar Cubes. :D

Today's post is a little different from what I usually talk about
Since the school season is starting again or has already started.
Our bad eating habits will rise again, So I figured, why not go healthy?
Here are some tips that may help you achieve this objective

كيف نبدأ نظام غذائي سليم؟
أهم خطوة انكم أبداً ما تفوتوا الفطور ، 
لأنه مهم جداً و يساعد على حرق الدهون و يخليكم شبعانين

طيب اش أفطر؟
بالنسبالي ضروري أبدأ يومي إما بـ:

How to start eating healthy? 
NEVER EVER SKIP BREAKFAST
It's very important in metabolism and it keeps you full 

What to have for breakfast?
To me I usually start my day off with some on these:


 
1) 7 حبات عجوة اتباعاً لسنة الرسول عليه السلام أولاً ووقاية من الشرور ان شا الله ثانياً 
و أخيراً لأنه كمية السكر المفيدة دي حتديني طاقة عالية
و جسمي بيتنظف بفعل المواد المفيدة الي بالتمرة

1) 7pcs of date esp. Ajwa
The sugar in each piece charges your energy and cleans your body


2) حبة فاكهة " بالأحجام العادية يعني 100 جم تقريباً "
تفاح أخضر أو أحمر ماتتجاوز 50 سعرة حرارية
موز أصفر 97 سعرة
برتقال 62 سعرة
كيوي 49
الكمثرى 35 سعرة
الفراولة 27 سعرة ، و لو كانت 28 جم " 8 سعرات بس " !!!

2) A fruit " regular size, say about 100gm "
Apple 50Kcal
Yellow Banana 97Kcal
Orange 62Kcal
Kiwi 49Kcal
Pear 35Kcal
Strawberries 27Kcal
" and if they were 28gm, they only have 8Kcal "


3) حليب قليل الدسم + كورن فليكس
ليش مو منزوع الدسم ؟
مابى أشرح بشكل عميق لكن يضر بالبشرة و الجسم 
ويسبب تساقط الشعر و ضعف الأظافر

و بالنسبة للكورن فليكس فدايماً نشوف خيارات كتيرة ، 
و الي أنصح بيها بعد تجربة موجودة تحت
" طبعاً اختياركم يكون حسب تحسسكم للأكل، حاجتكم للألياف، 
مقدار السعرات، نسبة الصوديوم " 
 تقدروا تضيفوا شوية فواكه طبعاً أو حتى مكسرات بس تكون نية 
مو محمصة أو مبهرة أو شي

3) Low fat milk + Corn Flakes
Why not skimmed?
Well, I don't want to go deep but basically it's bad for the skin and causes hair fall and weakness in your nails

For choosing the right corn flakes, it depends on your needs for Sodium, fiber, calories and avoid ingredients you're allergic to.
These are the products which I've tried and felt them doing great effects for my body
You can add fruits or raw nuts, too 




4) بيض + خضار
حاجة متعارف عليها و سهلة جداً و مفيدة لو خففتوا استعمالكم للزيت أو الزبدة 
حبة بيضا مع نص ملعقة صغيرة زيت زيتون و كمان أمسحوه خصوصاً لو كانت المقلاة تيفال
حيعطيكم زي 106 سعرة أو أقل حسب كمية الخضار الي تستعملوها

4) Omelet or Scrambled egg + Veggies
Such an easy and simple meal, not to mention healthy if you cut down the fat you use
Use 1 large egg with half tea spoon of olive oil or use a cooking spray 
It'll give you about 106Kcal or less, depending on the amount of vegetables you add

5) ساندويتش ديك رومي مدخن + جبنة و خضار
تستعملوا شريحة وحدة من التوست الأسمر مع شريحة جبنة قليلة الدسم 
+ ديك رومي مدخنة 
و شريحتين خيار أو طماطم أو ورقة خس حتى 
أقطعوه بالنص وأطبقوه و صار كأنه أستعملتوا شريحتين منجد !
دا كله حيديكم 200 سعرة و أقل بشوية

5) Smoked turkey Sandwich 
Use one slice of brown toast with one slice of low fat cheese and a slice of smoked turkey breast
and add 2 slices of cucumber, tomato or even lettuce
Cut it in half and trick your mind that you're eating 2 slices of bread
This meal has 200Kcal and even less 

 
6) مشروبات الطاقة الطبيعية
بمعنى آخر " السموذي " ، جداً مفيد و مرة يمسك المعدة عن الجوع
بالإضافة لكون بعض الفواكه مضادة للأكسدة يعني حتنظف الجسم
و في فواكه تفيد في حالات المرض المفاجئة، زي الدوخة و الغثيان

مكوناته الرئيسية بتكون نوع فاكهة أو اتنين مع لبن أو حليب + عسل عشان التحلية 
تقدروا تبدعوا و تضيفوا بهارات زي القرفة و الزنجبيل أو حتى شاي أخضر لحرق الدهون

مثال :
حبة موز 
نص ملعقة إلى ملعقة صغيرة زنجبيل
ملعقة كبيرة عسل
3/4 كوب لبن أو حليب 
و دا حيديكم 150 سعرة

6) Natural energy drinks
I.E. Smoothies .. They're very healthy and keep you full 
It basically contains one or two kinds of fruits with yogurt or milk + honey
You can be creative and add spices or green tea
These smoothies can really help if you had a sudden nausea or dizziness 

E.g.:
Banana
half to full teaspoon of ginger
Tablespoon of Honey
3/4 cup of milk or low fat yogurt
and the total would be 150Kcal

دا ينهي جزئية الفطور (:
طبعاً أنا أبداً مابقولكم كلوا دا كله أو أمسكوا شي واحد بس
بعطيكم أمثلة لحاجات صحية و فيها كالسيوم و ألياف و ماغنيسيوم 
أتمنى تكونوا أستفدتوا ، 
و مستعدة أطبق جزئية الوجبات الخفيفة و الغداء لو حابين (:

أستنى آرائكم في قسم التعليقات أسفل أو عالتويتر Bayanola92

ابقوا سُعداء

- بيانولا

So this ends the breakfast portion of the day
I'm not telling you to eat this and leave that
I'm simply instructing you on how to start well
I hope you found my post helpful
and I'd be happy to make a post for snacks 
and lunch if you want me to

Lemme know what you think in the comment section below or on Twitter @Bayanola92

Stay Happy xx

- Bayanola

12 comments:

  1. شهيتيني في سموذي ≧﹏≦بس قيدي اكلت حاخلي بكرة خخخ

    ReplyDelete
  2. ما شا الله الموضوع جدا جميل ومفيد
    ويارب الدبب "زي افنان" ينتظمو عليه ولا يخبصو
    وياريت تسوين الغدا والعشا وخصواً العشا لانه هوا الي يسير فيه الخبيص
    واستمري

    ReplyDelete
    Replies
    1. لوول فعلاً فعلاً

      و ان شا الله راح أعمل قريب

      :)

      شكراً لتفاعلك

      Delete
  3. مشكورة حبيبتي ع البوست اللطيف والمفيد ، ايوا اعملي بوست جزئيات من الفطور مرره :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. العفو ياجميلتي و ان شا الله و لايهمك قريب <3

      Delete
  4. خخخخ ماكملت مرره حنبسط اذا عملتي =))

    ReplyDelete
  5. This comment has been removed by the author.

    ReplyDelete
  6. جميل البوست ،عجبني انك تبدين بالتمر فعلا يعطي طاقة

    ReplyDelete
    Replies
    1. طلتك الأجمل ياعزيزتي <3

      Delete
  7. ماشاءالله موضوع مفيد, وأتمنى أغلب الناس يهتمو بعادة الفطور

    ReplyDelete
    Replies
    1. أتمنى كدا برضوا ، ان شا الله ربنا يقدرهم
      :)

      Delete
  8. very nice post, and I especially like the "trick your mind into thinking your eating two slices of bread" I always do that and it works..lol I'm definitely gonna try the smoothy recipe, sounds tasty. very impressive post keep it coming :)

    ReplyDelete